Stres ve Kaygı ile Baş Edebilmenin Yöntemleri Nelerdir?

Günlük koşuşturmanın getirdiği hızlı yaşam temposu, işteki sorunlar, okul baskısı, sosyal sorunlar gibi birçok farklı neden insanların stres ve kaygıya kapılmasına yol açar. Uzun süreli stres, kontrolsüz kaygı, hem zihinsel hem de fiziksel olarak sizlere zarar verir. Ancak modern bilim stres ve kaygıyla baş etmenizde sizlere yardımcı olabilir. Stres ve Kaygı ile Baş Edebilmenin Yöntemleri hakkındaki bilgilere makalemizin devamında ulaşabilirsiniz.

Stres ve Kaygının Vücuda Etkileri Nelerdir?

 

Vücudun tehlike altında salgıladığı kortizol ve adrenalin gibi çeşitli hormonlar insanların stres seviyelerinin yükselmesine yol açabilir. Kısa süreli stresler odaklanmayı ve performansı artırabilir. Ancak stres seviyesinin artması ve sürenin uzaması aşağıdaki sorunlara yol açabilir.

• Yüksek tansiyon ve çeşitli kalp rahatsızlıkları
• Bağışıklık sisteminin zayıflaması ve bireylerin çeşitli rahatsızlıklara karşı savunmasız hale gelmesi
• Sindirim sisteminde problemler
• Anksiyete ve depresyon riskinin artması
• Uyku problemlerine yol açabilir.

Bilimsel Olarak Stres ve Kaygı ile Baş Edebilmenin Yöntemleri

 

Bilimsel olarak Stres ve Kaygı ile Baş Edebilmenin Yöntemleri şunlardır.

Düzenli Olarak Fiziksel Aktivite Yapmak

Fiziksel aktiviteler ve egzersizler vücudun endorfin salgılamasına ve stres hormonlarının azalmasına yardımcı olur. Hafta 3 ila 4 kez orta düzeyde, gücünüz ve yaşınızın yettiği kadar egzersiz ya da fiziksel aktivite yapmak stresle başa çıkmada sizlere oldukça yardımcı olacaktır.

Nefes Egzersizleri ve Meditasyon Yapmak

Derin nefes egzersizleri ve meditasyon, sinir sisteminizin sakinleşmesine yardımcı olacaktır. günlük 10 – 15 dakika nefes egzersizi yaparak nefesinizi denge altında tutabilir ve kaygı seviyenizin düşmesine yardımcı olabilirsiniz.

Uyku Düzenine Gereken Önemi Vermelisiniz

Yetersiz ve kalitesiz uygular stres seviyenizin artmasına yol açar. Düzenli ve kaliteli uyku hem zihinsel hem de fiziksel dayanıklılığı güçlendirmektedir.

Sağlıklı Beslenmelisiniz

Şeker ve işlenmiş gıdalar gibi bazı gıdalar kaygıyı tetikleyebilir. Bu nedenle antioksidan, omega – 3 açısından zengin besinler tüketerek ruh sağlığınızı kontrol altına alabilirsiniz.

Zaman Yönetiminizi Doğru ve Düzgün Bir Şekilde Yapmalısınız

Günlük ve haftalık planlar yaparak, öncelik düzeylerini belirleyerek, zaman yönetiminizi yapabilirsiniz. Bu şekilde günlük sıkıntıların getireceği sıkıntı ve strese daha dayanıklı hale gelebilirsiniz.

Profesyonel Yardım Alabilirsiniz

Stres ve kaygı, günlük yaşantınızı etkiliyorsanız sizlere bahsetmiş olduğumuz Stres ve Kaygı ile Baş Edebilmenin Yöntemleri adımlarını uygulayabilirsiniz. Ancak yine de stres ve kaygıdan kurtulamıyorsanız profesyonel yardım almalısınız. Stres ve kaygı seviyenizi kontrol altına alamıyorsanız ve bu durum sizleri ciddi şekilde etkiliyorsa, psikolog, psikiyatris gibi profesyonel doktor ya da danışmanlara başvurabilirsiniz.

 

Stres ve kaygı artık günümüzde modern yaşamın doğal bir parçası haline geldi. Ancak stres ve kaygının  seviyesi ciddi seviyelere çıktıysa ve sizleri ya da çevrenizdekileri olumsuz yönde etkiliyorsa bahsetmiş olduğumuz Stres ve Kaygı ile Baş Edebilmenin Yöntemleri uygulanabilir. Bu şekilde hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı kontrol altına alabilirsiniz.