Gündeme Bak
Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri bağışıklık sistemidir. Bağışıklık sistemi, birçok farklı nedenden ve etkenden dolayı zayıflayabilir ve sizleri hastalıkları ya da enfeksiyonlara karşı savunmasız hale getirebilir. Bu nedenle Bağışıklık sistemini güçlendirmenin doğal yöntemleri hakkında bilgi sahibi olmanız, bağışıklık sisteminizi kolayca güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Vücudumuzu hastalıklara ve çeşitli enfeksiyonlara karşı koruyan en önemli savunma mekanizmalarından biri Bağışıklık sistemidir. Günlük yaşantının getirdiği hızlı tempo, stres, kaygı, düzensiz beslenme, uyku sorunları birçok farklı etken bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Bu nedenle bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz oldukça önemlidir. Bu yüzden sizlere Bağışıklık sistemini güçlendirmenin doğal yöntemleri hakkında bilgiler vereceğiz.
Dengeli ve Sağlıklı Beslenme
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin doğal yöntemleri arasında sağlıklı ve dengeli beslenme yer almaktadır. Bağışıklık sistemini koruma altına almanın en temel desteği, sağlıklı ve dengeli beslenmedir. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengin gıdaları tüketerek, vücudunuzun savunma mekanizmasını güçlendirebilirsiniz.
- Turunçgiller, kivi, çilek, kırmı biber gibi C vitamini içeren gıdaları tüketerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.
- Güneş ışığı ile yeterli miktarda alınan D vitamine bağışıklık sistemi için önemlidir.
- Çinko ve selenyum seviyenizin dengeli olması gerekir. Bu nedenle et, deniz ürünleri, kabak çekirdeği ve fındık gibi besinleri tüketmeye özen gösterin.
- Böğürtlen, yaban mersini, yeşil çay ve ıspanak gibi antioksidan içeren besinleri tüketerek serbest radikalleri nötralize ederek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.
Düzenli Fiziksel Aktiviteler
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin doğal yöntemleri arasında düzenli fiziksel aktivite yapmak vardır. Orta seviyelerde yapacağınız düzenli aktiviteler, bağışıklık sisteminizi güçlendirmede oldukça yardımcı olacaktır. Yapacağınız fiziksel aktiviteler, egzersizler kan dolaşımınızın hızlanmasına ve bağışıklık hücrelerinin vücutta daha etkin bir şekilde hareket etmesine yol açar. Bu durumda sizleri çeşitli hasatlıklara ve enfeksiyonlara karşı korur. Ancak aşırı ve dengesiz egzersizler tam tersi etkide yapabileceği unutulmamalıdır.
Yeterli ve Kaliteli Uyku
Bağışıklık hücrelerinin yenilenmesi ve salgıların dengelenmesi için en önemli adımlardan biri de yeterli ve kaliteli uykudur. Yetişkinler için 7 – 9 saatlik uyku yeterli olacaktır. Kaliteli uyku için verdiğimiz linkte yer alan makalemize göz atabilirsiniz.
Stres Yönetimi
Stres ve kaygı seviyesinin artması ve bu günlerin süresinin uzaması, kortizol hormonunu artmasına ve bağışıklık sisteminin azalmasına yol açar. Bu nedenle stresi azaltmak gerekir. Stres seviyesini azaltmak için şunları yapabilirsiniz.
- Meditasyon ve nefes egzersizleri
- Yoga ve hafif fiziksel aktiviteler
- Hobilere zaman ayırmak
- Sosyal aktiviteler
- Arkadaş, aile ya da çeşitli tanıdıklarla vakit geçirmek
Probiyotik ve Fermente Gıdalar
Bağırsak sağlığı, bağışıklık sistemini ciddi derecede etkiler. Probiyotikler ve fermente gıdalar bağırsak florasını dengeler ve bağışıklık hücrelerinin yenilenmesine ve sağlıklı bir şekilde hareket etmesini sağlar. Buna ek olarak lif açısından zengin gıdalar bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
Bitkisel Destler ve Tavsiyeler
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin doğal yöntemleri arasında bitkisel destekler de yer almaktadır. Bu bitkisel desteklere şunları örnek olarak verebiliriz.
- Sarımsak, antimikrobiyal ve bağışıklık güçlendirici özeliklere sahiptir.
- Zencefil ve zerdeçal, içerdikleri Antioksidanlar sayesinde vücudunuzu koruma altına alır.
- EGCG bileşiği ile yeşil çaylar bağışıklık sistemini dengede tutar.
- Bal ve propolisler antiviral ve antibakteriyel özellikler taşıdığı için bağışıklık sisteminizi koruma altına alır.