Gündeme Bak
Sadece formda kalmak ya da güzel görünmek için değil de, sağlınızı korumak için de egzersiz yapmalısınız. Bu şekilde hem sağlığınızı hem formunuzu koruma altına alabilirsiniz. Bu nedenle egzersiz, yürüyüş ve sporu günlük yaşantınızın bir parçası haline getirmelisiniz. Tüm bu çerçevede Düzenli Egzersiz Yapmanın Vücut ve Zihin Sağlığına Yararları hakkında bilgi edinmek için makalemizin ilerleyen bölümlerini inceleyebilirsiniz.
Günümüzde insanlar artık günlük yaşantılarında pek fazla hareket etmemeye başladı. Bu durumda insanların obezitenin, kalp hastalıklarının, psikolojik sorunların ve diğer birçok farklı hastalıkların meydana gelmesine yol açtı. Bu nedenle bu rahatsızlıklarla karşı karşıya kalmayı minimuma indirmek için düzenli olarak egzersiz ya da spor yapmanız gerekir. Sadece formda kalmak için değil de sağlınızı korumak içinde egzersiz yapmalısınız.
Düzenli Egzersiz Yapmanın Vücut Sağlığına Yararları
Düzenli Egzersiz Yapmanın Vücut ve Zihin Sağlığına Yararları arasında yer alan vücuda yaraları şu şekildedir.
- Kalp ve damar sağlığınızı korur. Düzenli bir şekilde egzersiz yapmanız kalp kaslarınızı güçlendirecektir. Kan dolaşımını artıracak ve tansiyonunuz denge altına alacaktır. Bu sayede de kalp krizi geçirme, felç kalma ve damar tıkanıklığı riskinizi minimum seviye indirecektir.
- Kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır ve metabolizmanızın düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olacaktır. Fiziksel aktiviteler kalori yakmaya yardımcı olacağından ve metabolizmanın hızlanmasını sağlayacağından kilonuzu kontrol altına alabilirsiniz.
- Düzenli Egzersiz Yapmanın Vücut ve Zihin Sağlığına Yararları arasında Kas ve kemik sağlığına yardımcı olması da yer almaktadır. Ağırlık kaldırmak, direnç egzersizleri, yürüyüş ve koşu gibi çeşitli egzersizler kaslarınızın güçlenmesine, kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olacaktır.
- Düzenli olarak egzersiz yapmak osteoporoz riskinizi azaltarak yaşlanma sürecini yavaşlatır.
- Bağışıklık sistemini güçlendirecektir. Orta seviyede yapılan egzersizler, bağışıklık hücrelerinin etkinliğini artırır. Bu şekilde hastalıklara karşı direnç kazanırsınız.
Düzenli Egzersiz Yapmanın Zihin Sağlığına Yararları
Düzenli Egzersiz Yapmanın Vücut ve Zihin Sağlığına Yararları arasında yer alan Zihin Sağlığına Yararları şu şekilde açıklanabilir.
- Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda stres ve kaygı seviyeniz düşer. Çünkü egzersiz sırasında salgılanan endorfin hormonu, ruh halini iyileştirir ve kaygı seviyenizi düşürür. Ayrıca depresyon semptomlarını düşürmeye yardımcı olur.
- Bilişsel fonksiyonların gelişmesine yardımcı olur. Yapılan araştırmalar, düzenli egzersizlerin hafızayı güçlendirdiği, dikkati geliştirdiği ve problem çözme becerilerini artırdığını göstermektedir. Ayrıca egzersiz yapmak yaşlandıkça küçülen beynin küçülmesini geciktirir.
- Orta seviyede yapacağınız egzersizler, uyku düzeninizi olumlu yönde etkileyecektir. Uyku kalitenizi artıracaktır. Bu şekilde kendinizi hem fiziksel hem de ruhsal açıdan dinç hissedeceksiniz.
Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Düzenli egzersiz yaparak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı koruyabilirsiniz. Ancak dikkat etmeniz gereken bazı hususlar vardır. Bu hususlar şunlardır.
- Haftana en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapmaya çalışmalısınız.
- Egzersizlere başlamadan önce ısınma ve esneme hareketlerini ihmal etmeyin. Aksi taktirde çeşitli sakatlıklarla karşı karşıya kalabilirsiniz.
- Aşırı yoğun egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Çünkü vücudunuzun dinlenmeye ve kendini toplamaya ihtiyacı olacaktır.
- Kendi gücünüze ve sağlığınıza uygun egzersizler yapmaya özen gösterin. Bu egzersizleri süreç içerisinde geliştirerek sürekli olarak yapmaya gayret edin.
- Egzersiz yaparken gerekli miktarda su tüketmeye özen gösterin. Çünkü yapacağınız egzersizler sıvı kaybını artıracaktır.
Sizlere Düzenli Egzersiz Yapmanın Vücut ve Zihin Sağlığına Yararları hakkında bilgiler vermeye çalıştık. Vermiş olduğumuz bilgilerden de anlayacağınız gibi düzenli olarak egzersiz yapmak sizlere hem sağlığınızı korumada hem ruhsal sorunlardan kaçınmada hem de yaşam kalitenizi artırmaya yardımcı olur. Bu nedenle hareketsiz bir yaşam tarzına sahipseniz biran önce bu yaşam tarzından uzaklaşarak düzenli olarak egzersiz ya da spor yapmanızı sizlere tavsiye ederiz.