Gündeme Bak
Modern yaşantının yoğun temposu, iş yükü, bitmeyen trafik, sosyal sorumluluklar, gelişen teknolojiler hayatımıza katmış oldu hızlı yaşam tarzı gibi etkenler stres günlük yaşam tarzının bir parçası haline geldi. Ancak bu stres kontrol altına alınamadığı taktirde hem ruhsal hem de fiziksel sağlığı olumsuz olarak etkilemektedir. Daha kaliteli ve daha huzurlu bir yaşam sürebilmek için, stresle başa çıkmanın yolunu öğrenmeniz gerekmektedir. Bu nedenle sizlere Günlük Stresi Azaltmanın 9 Pratik Yolu hakkında bilgi vermek istiyoruz.
Stres, sadece ruh halinizi etkilemez. Aynı zamanda vücutta da birçok olumsuz etkiye ya da rahatsızlıklara yol açabilir. Uzun süreli stres; uyku problemleri, bağışıklık sisteminin zayıflaması, mide ve bağırsak sorunları, baş ağrısı, yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlıkları gibi birçok farklı soruna yol açabilir. Bu yüzden stres seviyesini düşürmek ve azaltmak için sadece psikolojik değil aynı zamanda fiziksel sağlınız için oldukça önemlidir.
Günlük Stresi Azaltmanın 9 Pratik Yolu Nedir?
Günlük Stresi Azaltmanın 9 Pratik Yolu şu şekilde özetlenebilir.
1. Nefes Egzersizleri Yapmak
Günlük yaşantınızdaki stresi azaltmak için derin ve kontrollü nefesler almayı ihmal etmeyiniz. Çünkü derin ve kontrollü nefes almak, sinir sistemini sakinleştirir. Basit bir yöntem olan 4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 6 saniye nefes verme yöntemini deneyebilirsiniz. Bu yöntem teknik, özellikle yoğun stresinizi gidermenize ve hızlı bir şekilde rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
2. Günlük Yürüyüş Alışkanlığı Edinmelisiniz
Fiziksel aktiviteler, stres hormonlarının azalmasına ya da günlük stresin tamamen ortadan kalkmasına yol açabilir. Bu nedenle sizlere tavsiyemiz günlük 20 ila 30 dakikalık tempolu yürüyüşler yapmanızdır. Bu şekilde ruh halinizi dengeler ve zihninizi boşaltabilirsiniz.
3. Günlük Yaşantınızda Küçük Molalar Verebilirsiniz
Günlük yaşantınızda sürekli bir masa başında, bilgisayar karşısında ya da belirli bir ortamda uzun süre kalmak stres düzeyini artırmaktadır. Bu nedenle günlük stresini azaltmak için iş esnasında mola vermek, çeşitli aktiviteler yapmak zihninize tazeler ve stresinizi dengeleyebilir.
4. Dijital Dünyadan Uzaklaşmalısınız
Günlük Stresi Azaltmanın 9 Pratik Yolu arasında dijital dünyadan uzaklaşma düşüncesi de yer almaktadır. Telefon, bilgisayar, televizyon ekranlarına fazla maruz kalmak zihinsel yorgunluğu üst seviyelere çıkartabilir. Bu nedenle günün belirli saatlerinde dijital detoks yapmak, stres seviyesini minimum seviyeye düşerecektir.
5. Meditasyon ve Mindfulness Deneyin
Farkındalık egzersizleri, zihni geçmiş ve gelecek kaygılarından uzaklaştırıp anın tadını çıkarmayı sağlar. Düzenli meditasyon yapmak, stres seviyesini uzun vadede ciddi şekilde minimuma düşürebilir.
6. Sağlıklı Beslenmek Stresi Önlemenin En Önemli Yoludur
Aşırı kafein tüketmek, şeker ve işlenmiş gıdaları tüketmek stres seviyenizi en üst seviyelere çıkartabilir. Bunun yerine taze sebze ve meyveler, tam tahıllı ürünler, gerekli sıvı almak stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
7. Uyku Düzeninizi Ayarlayın
Günlük Stresi Azaltmanın 9 Pratik Yolu arasında uygu düzeni de yer almaktadır. Uykunuzun kaliteli olması stres seviyenizin düşmesine yardımcı olacaktır. Günde yaklaşık olarak 7 – 8 saat uyumak, zihinsel ve fiziksel yenilenme için şarttır. Uyumadan önce telefon kullanmak, uyudunuz ortamın düzeni gibi durumlar uyku kalitenizi düşürebilir. Bu nedenle bu gibi durumları ortadan kaldırmalı ya da kaçınmalısınız.
8. Hobilerinizi Zaman Ayırabilirsiniz
Günlük yaşantının getirmiş olduğu sıkıntı ve stresten uzak durmak için hobilerinize zaman ayırabilirsiniz. Keyif aldınız aktivitelere zaman ayırmak ve bu aktivitelere katılmak stresinizi düşürecektir.
9. Sosyal Bağlantılarınızı Güçlendirin
Günlük Stresi Azaltmanın 9 Pratik Yolu arasında sosyal bağlantıları güçlendirmekte yer almaktadır. Ailenize, arkadaşlarınıza ya da sevdiklerinize vakit ayırmak, onlarla zaman geçirmek, duygusal destek almanızı sağlamaktadır. Bu kişi ya da kişilerle paylaşımda ve iletişimde bulunmak stres yükünüzü azaltacaktır.
Günlük yaşamın ya da çeşitli etkenlerden kaynaklanan stresi tamamen ortadan kaldırmak imkansızdır. Ancak stresle başa çıkmak için çeşitli yöntemlere başvurmak hayat kalitenizi artırır. Küçük ama düzenli olarak Günlük Stresi Azaltmanın 9 Pratik Yoluna başvurursanız, uzun vadede günlük yaşamın getirdiği stresten kurtulabilirsiniz.